【フィジーク減量末期】8日間で5キロ痩せた方法は？【ケトジェニックディプリート】

福岡カフェ会代表のうさみです。

フィジーク（鍛え抜かれた肉体全体のバランスの美しさを競い合う競技）という大会に出場すべく、4か月間の初めての本格的な減量をしました。

当初の体重が77キロで、目標が65キロでした。

初期の減量計画

具体的な減量計画として、ローファット（低脂肪ダイエット）を4か月間繰り返しました。

おかげで、フィジークの大会の2週間前に目標の65キロを達成しました。

目標は無事に達成したものの、ジムのトレーナーさんからは

あと5キロぐらいですね～

と言われてしまいました。（笑）

それからどうやって5キロ痩せるかを考えました。

これまで、1日塩分を15グラム以上、水分を6リットル以上とっていたのもあり、身体がかなりむくんでいるような状態でしたので、おそらくこれを通常に戻せば2~3キロは減量できる確信はありました。

ただ、残りの2キロはどうすべきか考えた結果、

を8日間でやってみようということになりました。

名付けて、「ケトジェニックディプリート」です。（今考えました笑）

両方とも、カーボ（炭水化物）をほぼゼロにするという点で同じなのですが、ケトジェニックダイエットは、脂質を多めに摂る必要があります。

僕は早くケトーシス状態になりたかったので、カーボを完全にカットして、脂質の半分以上をMCTオイルから摂るようにしました。1日に数回に分けてコーヒーに混ぜて飲んでいました。

ケトーシスとは？

エネルギー源が、糖質からケトン体に切り替わった状態を指します。ケトーシス状態では、体はいわば「ハイパー脂肪燃焼モード」になり、脂肪をどんどん燃やしてくれます。

MCTオイルとは？

日本語で「中鎖脂肪酸」といいます。分解されやすく、消化が速いため、素早くエネルギー源として使われます。その結果、体内に脂肪として蓄積されにくいので、ダイエットに効果的なオイルとして注目されています。

MCTオイル

8日間で、このMCTオイルの割合だけ徐々に下げて、徐々にトータルのカロリーを減らし、カーボディプリートに移行するという方法をとりました。

おかげで、倦怠感などは一切なく、8日間で順調に5キロ落とすことに成功しました。↓

カーボをカットすると、体内のグリコーゲンが抜けるため、水分も同時に抜けますので、ここで一気に体重が落ち、皮膚のむくみが消えました。

1gのグリコーゲンは3～5gの水分を保持しているため、カーボをカットすると一気に体重が落ちます。僕の場合は初日で1，8キロ落ちました。

PFCバランスは４：６：０です。

炭水化物（C）はほぼゼロですので、カウントしていません。

個人的には、

この2点をしっかりと行ったことが成功の要因なのかなと思います。

大会まであと2日ですが、塩分と水分はかなり摂っているので、これを大会前日に通常に戻せば、当日はかなり良い感じに仕上がるのではないかと思っています。